Kuulet siitä yhä enemmän: Ashwagandha (Withania somnifera), luonnonmukainen yrtti, jota et voi vain rauhoittuu jos sinä stressi kokemuksia, mutta samalla Energie antaa selvitäkseen päivästä. Kuulostaa ristiriitaiselta, mutta juuri niin se onkin ainutlaatuinen voima pakettiauto adaptogeenit ja ashwagandhasta on nyt tullut niistä tunnetuin.
Mutta miten adaptogeenit toimivat? Mikä on tämän merkittävän yrtin historia? Ja mikä tärkeintä, miten ashwagandhaa voi käyttää turvallisesti? Tässä artikkelissa selvitämme sen ja paljon muuta. Etsitpä sitten luonnollista stressinlievitystä tai haluat lisää energiaa, ota selvää, mitä ashwagandha voi tehdä sinulle!
Yrtti, jolla on legenda
Hänen kanssaan vihreät kukat ja kirkas oranssinpunaisia marjoja onko ashwagandha jo 3.000 vuotta tähti Ayurveda lääketiedeTämä erityinen pensas, jota löytyy kuivilta alueilta Intia, ei ole turhaan "Hevosen voima" nimeltään.
Nimi "Ashwagandha" tulee sanskriti,
"Ašva" betekent hevonen en
"Gandha" betekent geur of vahvuus.
Tämä kaksoismerkitys ei viittaa ainoastaan ominainen maanläheinen haju juuresta - joka muistuttaa hieman hevosta, mutta myös uskomuksen mukaan, että yrtti elinvoimaa en ääneen voisi antaa hevoselta.
Yksi ensimmäisistä kuiskauksista Ashwagandha löytyy 300 vuotta ennen Kristusta. Että Charaka Samhita, yksi vanhimmista ja tärkeimmistä ayurvedisista teksteistä. Jo varhain havaittiin, että tämä yrtti voi immuunijärjestelmä vahvistui, Energie antaa ja sinä unirytmi paranee. Seuraavaksi näemme Ashwagandhan uudelleen Sushruta Samhita, vanha kirurginen käsikirja, jossa on Ashwagandha-tahna kuvaillaan, että tulehduksellinen toimii ja sitä sovelletaan vammoja en nivelet. Myöhemmin, 7. vuosisata jKr.Ashwagandhaa kuvataan tehostajana äly en geheugenSisään Ashtanga Hridayam, kahdeksan raajan sydän (Ayurvedasta), tietty yhdistelmä kuvattiin, Ashwagandha Ghrita (kirkastettuun voihin tehty uute), tätä voita suositeltiin erityisesti tukemaan hedelmällisyys, libido ja sinä hermosto.
perinteinen Ashwagandaa ovat aina käyttäneet monet eri ihmiset. Soturit en urheilijat käytti sitä omiin lihakset en ääneen vahvistaa, samalla kun tutkijat en Opiskelijat käytti sitä henkinen selkeys en keskittyä. Ashwagandaa käytettiin myös laajalti aikana toipuminen sairaudesta.
De monipuolisuus Ashwagandha tekee siitä yhden ainutlaatuisimmista lääkekasveista haavan paraneminen tot parantunut mieli en hormonaalinen tasapaino. Ashwagandhan hyötyjä vahvistavat nyt yhä enemmän mm. moderni tutkimus, mikä osoittaa, kuinka hyvin ayurvediset parantajat ymmärsivät tämän erityisen yrtin tuhansia vuosia ennen kuin tiede pystyi selittämään sen.
Miten ashwagandha toimii kehossasi?: Yrtin tiede
Ashwagandha voi toimia samanaikaisesti älykkäiden biologisten reittien kautta, joita tiedemiehet vasta alkavat täysin ymmärtää. Sukelletaanpa siihen, miten tämä ayurvedinen ihmeaine todella toimii kehossasi!
Säätelee stressiä ja ahdistusta
Ashwagandhan tunnetuin vaikutus on sen väheneminen. kortisoli, ensisijainen stressihormoni. Eri kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa sinua kortisolitasot in Balans tuo. Tämän tekevät useat eri tahot biologiset mekanismit,
Tukee GABA-järjestelmääsi: GABA-järjestelmälläsi on tärkeä rooli rentoutumista en vähentää stressiä. Sinun takiasi GABA-reseptorit te vahvistaa stressin ja ahdistuksen merkit vähenevät.
Runsaasti vitanolideja: Tärkein vaikuttavat aineet Ashwagandha sisältää vitanolideja - nämä ovat luonnollisia liitännät voimakkaalla adaptogeenit en tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Useat kliiniset tutkimukset, sekä eläimillä että ihmisillä, ovat osoittaneet, että vitanolideilla on voimakas ahdistusta estävä vaikuttaa.
Tasapainottaa HPA-akselia: Ashwagandha auttaa HPA-akseli (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli) - se keskusjärjestelmä että sinä stressireaktio kontrollit – tasapainottaakseen. Tämä estää kortisolin liiallista tuotantoa ja edistää vakaampi stressitaso.
Antaa energiaa ilman rysähdyksiä
Verrattuna kofeiinia, Ashwagandha tukee solutasolla de energiatasapaino rasittamatta stressijärjestelmääsi, joten et koe energiaromahdusta.
Stimuloi mitokondrioiden toimintaa: Ashwagandha edistää PRODUCTIE pakettiauto ATP (ensisijainen energialähde soluissa) stimulaattori hermosolujen toiminnasta.
Parantaa kestävyyttä: Kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandha VO₂ max lisääntyy, mikä takaa paremman hapenottokyky en korkeampi kestävyys.
Auttaa väsymykseen: Osallistujat tutkimuksissa, joissa oli krooninen stressi of burnout valitukset raportoitu enemmän Energie en elinvoimaa.
Tukee aivoja ja muistia
Ashwagandhaa kuvataan usein ns. neuroprotektiivinen yrtti, koska sillä on sinuun positiivinen vaikutus hermosto en kognitiiviset toiminnotSe auttaa suojaamaan ja tukemaan aivojasi monin tavoin,
Suojaa aivosoluja: Kiitokset antioksidantti toiminta anolidien kanssa wordt oksidatiiviset vauriot sinua aivosolut vähenee, mikä on tärkeä tekijä henkisessä heikkenemisessä.
Parantaa muistiaOn viitteitä siitä, että ashwagandha tehostaa asetyylikoliini lisääntyy – a välittäjäaine mikä on välttämätöntä leren en geheugen.
Alzheimer-tutkimus: Alzheimerin tautia koskevissa eläinkokeissa ashwagandha osoitti parannusta geheugen en kognitiiviset toiminnot, mahdollisesti johtuen siitä, että stimulaatiota pakettiauto hermoston uudistuminen.
Tulehdusta estävä vaikutus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhalla on voimakas vaikutus luonnolliset yhdisteet onko sillä tehokasta tulehdusta ehkäisevä vaikuttaa,
Withanolidit estävät NF-κB:tä: teidän proteiinikompleksi on mukana hallinnoinnissa tulehdusreaktiot. Tämä esto estää tulehduksen dominoefektin.
Alentaa tulehdusmarkkereita: Ashwagandhan on osoitettu lisäävän erityisesti tuotantoa tulehdusta edistävät sytokiinit kuten IL-6 en TNF-a vähentämään. Näillä aineilla on tärkeä rooli krooninen tulehdus.
Tehokas krooniseen tulehdukseen: Ashwagandha voi auttaa useisiin lievään, jatkuvaan tulehdukseen liittyviin terveysongelmiin. Näitä ovat: Nivelvaivoja, mielialaongelmia, aineenvaihduntaongelmia kuten insuliiniresistenssi.
Tieteellinen näyttö ja lähteet
- Kortisolia alentava vaikutus: Chandrasekhar ym. (2012) osoittivat 64 osallistujan satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa ashwagandhan alentaneen kortisolitasoja 37 %. Näytä tutkimus
- GABA-modulaatio: Candelario ym. (2015) osoittivat GABA-reseptorien suoran aktivaation. Näytä tutkimus
- HPA-akselin säätely: Lopresti ym. (2019) osoittivat stressivasteen normalisoitumisen.Näytä tutkimus
- Mitokondrioiden toiminta: Pingali ym. (2014) havaitsivat lisääntynyttä ATP-tuotantoa. Näytä tutkimus
- VO₂ max -parantuminen: Choudhary ym. (2015) havaitsivat urheilijoiden hapenottokyvyn parantuneen 9 %. Näytä tutkimus
- Neuroprotektio: Kuboyama ym. (2014) löysivät suojaa hermosolujen vaurioilta. Näytä tutkimus
- Muistin parantuminen: Konar ym. (2011) osoittivat asetyylikoliinin aktiivisuuden lisääntymistä. Näytä tutkimus
- NF- κB-esto: Oh ym. (2008) tunnistivat aferiini A:n tehokkaaksi estäjäksi. Näytä tutkimus
- Nivelten suojaus: Sumantran ym. (2007) havaitsivat rustoa suojaavia vaikutuksia niveltulehduksessa. Näytä tutkimus
